p max

[...] na płaskiej 2s Rozpiętki na skosie w superserii z rozpiętkami na płaskiej 2s Plecy: Podnoszenie na drążku w nachwycie nieco szerszym niż barki (ale nie najszerszym) 2s x max (u mnie będzie to jakieś 12-10 powtórzeń, co trening będe się starał robić więcj, aż dojde do 20, wtedy zaczne sie podciągać w najszerszym chwycie) Wiosłowanie sztangą 2s [...]

[...] nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu (12,9,9,9,9) - jak wygląda to ćwiczenie? jeśli to na dwugłowe to ja bym polecił good morning 4x8. i tu przeniósłbym łydki, 4x max ciężarem +20 kg z przysiadów Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach (6,6,6,6) Skłony tułowia w leżeniu - brzuszki (max,max,max) Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Aga, ja też za dużo na bieżni nie szaleję...prędkość 10km/h to u mnie max, najbardziej lubię przeplatać ten mega sprint ;-) marszem 8km/h - po kilku takich przeplatankach jestem burakiem czerwonym i przesiadam się na rowerek. Cóż są dziewczyny z dobrą kondycją i ja #-P

[...] jednorącz na wyciągu 2x15 5. Francuz sztangą 4x10 6. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x12 CZWARTEK: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko 1. Przysiad tylni 4x10 2. Żuraw 4x max 3a. Wykroki chodzone 3x12 3b. Prostowanie 3x15 4. Ściąganie wyciągu neutralnym 4x10 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha podchwytem 4x12 6. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 [...]

[...] 3x15 15x4 / 15x4 / 15x4 15x4 / 15x4 / 15x4 5. Francuz hantlami 4x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 6a. Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4x max 15x / 12x / 12x / 11x 15x / 12x / 12x / 12x 6b. Allachy 4x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 Fajny trening, pompa masakra %-) Przy barkach [...]

[...] / 15x5 / 15x5 5. Francuz hantlami 4x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 / 12x15 / 11x15 6a. Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4x max 15x / 12x / 12x / 11x 15x / 12x / 12x / 12x 15x / 12x / 12x / 11x 6b. Allachy 4x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 15x32 / 15x32 / 15x32 [...]

[...] 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 7a. Allachy 4x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max +aero 30 min +aero 35 min +aero 35 min Front squat 6x123kg http://www.youtube.com/watch?v=n5ssMv5csx8&feature=youtu.be Udany trening. We frontach zapas jeszcze jest, [...]

6.01. Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 6, 4 obwody 1) plank max czas - 55s, 60s, 55s, 60 s Nie porównuję z poprzednimi treningami, bo tu nadal walka o technikę. 2) Martwy ciąg ze sztangą 33,5 kg x18, 34,5 kg x17, 36,5 kg x13+3, 36,5 kg x12+3 27,5 kg x31, 29,5 kg x19, 31,5 kg x16, 33,5 kg x8+4+3 Ruszyłam z ciężarem do przodu. W 36,5 kg [...]

[...] na tyłek i uda. 5) wznosy z opadu x20, x21, x21, x20 z 6 s zatrzymaniem w górze x19, x19, x20, x19 z 6 s zatrzymaniem w górze Ło ja pierdykam #-P. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x10, x10, x9, x9 x9, x9, x9, x8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 16,5 kg x19, 16,5 kg x18, 17,5 kg x15, 17,5 kg x14+1 16,5 kg x18, 16,5 kg x18, [...]

[...] tydzień 13 Dziś ostatni trening B przed wyjazdem. Chciałam sobie trochę poszaleć ;-). Miejscami się udało, miejscami nie. Ale ogólnie fajnie było i do przodu :-). 1) plank max czas - 50 s, 55 s, 50 s, 60 s 2) Martwy ciąg ze sztangą 49,5 kg x20, 50,5 kg x17, 51,5 kg x17, 52,5 kg x15 47,5 kg x21, 48,5 kg x19, 49,5 kg x17, 50,5 kg x14+6 8-) Trochę [...]

[...] 18,5 kg x9 16,5 kg x8, 17,5 kg x8, 18,5 kg x7 W wiośle jak zwykle nie czuję się pewnie technicznie, ale spróbuję dodać następnym razem i zobaczę co będzie. 5) Invert row, 4 max 4x, 4x, 2x, 1x, plus po każdej serii dobijanie na zgiętych nogach. Miska Jak pisałam w poprzednim poście - zaczynam znowu liczyć miskę - rozkład, ze względu na chwilowo [...]

[...] (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x8 No właśnie tu dziś nie udało się nic wywalczyć. Się zdenerwowałam %-). 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy. Zamiana na damskie - stopa 44x, 27x, 23x 42x, 25x, 21x JPD... 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s [...]

[...] 11 kg x10, 11,5 kg x8 NO! Tym razem poszło do przodu. Na następnym treningu przesuwam się z obciążeniem. Od początku dziś czułam w mięśniach, że będzie lepiej. 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy. Zamiana na damskie - stopa 45x, 28x, 25x 44x, 27x, 23x #-P 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s [...]

[...] /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3x10 - 8,2kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) -- to jest fajne :D 3x10 - 8,2kgx2 5. plank (1 x max) 2x25s 1x20s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - moje ulubione ćwiczenie 3x10 - 21kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund [...]

[...] x 3 niebieski kostki x 3 niebieski kostki x 3 niebieski x 3 niebieski x 3 niebieski x 1 niebieski x 3 czarny x 3 czarny x 3 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku (max/max/max) 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 15/15/15 15/15/15 15/ 15/15/15 15/15/15 15/15/15 09.02.2021 B. Góra 1a. Wyciskanie hantli z podłogi 10/10/10/10 [...]

[...] sie do ostatnich treningow i sprawdzic czy ma byc przesunieta Będę pamiętał w ostatniej serii zostawić zawsze zapas na 4 czy 5 powtórzeń ,nie forsować się . co? 3 zapasu max 4czy 5 bedzie za lekkie Jeśli wyciskanie wąsko też pobudza klatę wystarczająco to jestem kontent tak tylzko ze warunkiem jest waskie prowadzenie lokci, opuszczanie [...]

[...] leżąc maszyna ( leżysz na maszynie klatą i wyciskasz dwugłowe z wyprostowanych nóg do zgiętych) 3x dwugłowe sztangielkami (hanteli w łapie i opady na 1,2 nodze) Łydki 3x max wznoszenia na palcach 3x20 10x 10 wznoszenia siedząc na maszynie duży ciężar wyciskanie łydek maszyna siedząc (maszyna do "przysiadów" max ciężar/ 30 x + ) [...]

[...] Niedziela 1.Przysiady przednie 4s /nogi 8/8/8/8 2.Wyprosty nog na maszynie 4s /nogi 12/12/12/12 3.Zginania nog na maszynie 4s /nogi 12/12/12/12 4.Wspięcia Na palce 4s x max /łydki MAX 5.abs 2 Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 3s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5 s /biceps 6.Uginanie ramion [...]

[...] na talerz i szamac cala na raz |-) /SFD/2016/9/12/bfc9f12f8de244c3a58f43d1c6d17257.jpg DNT 2000 kcal Napoje: kawa, woda, czystek/zielona/teekanne detox/pokrzywa, pepsi max Suple: Ca, D3+K2, tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: nie pamietam Samopoczucie: spuchnieta, wzdeta [...]

[...] juz gdzies znowu wybyla :-P foty beda, mam nadzieje, jakies na pewno - to troche moje stare katy, kiedys pol roku pracowalam w Sevilli :-) DNT 2000 kcal Napoje: kawa, pepsi max, woda Suple: D3+K2, tranvit, bacopa (rano); Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: brak Samopoczucie: ok, ale glodna jestem; dwojki wciaz czuje Jutro rano [...]